Videos para Complementar tu Práctica

Esta secuencia esta enfocada en posturas sentadas y con flexión frontal. De esta forma ayudamos a calmar nuestro cuerpo, liberar alguna tensión muscular o ligera contractura e ir bajando la intensidad de nuestra energía y preparar así nuestro cuerpo para descansar. Se sugiere te mantengas en las posturas unos segundos mas de lo habitual, y no es necesario que realices tu versión mas profunda de la postura. Lo importante de esta secuencia es respirar profundamente y enfocarnos en nuestro cuerpo, dando así oportunidad a nuestra mente de relajarse y disminuir la actividad de nuestro pensamientos. Así tendremos un mejor descanso.
Puedes realizar esta secuencia de forma regular, o cuando sientas que has tenido un día muy complicado.

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Secuencia de Yoga que ayuda a eliminar y/o prevenir lesiones producidas en los entrenamientos y las carreras.

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En este video explicaremos paso a paso el desarrollo de la postura, así tendrás las bases para hacerla en tu práctica de Vinyasa. Es una postura que involucra mucho equilibrio y flexibilidad. Trabaja la apertura de la cadera, de los hombros y el pecho.
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En este video aprenderás las herramientas necesarias para lograr esta postura. Desarrollarás la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio necesarios para perfeccionar y dominar la postura.
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En este video encontrarás la técnica para desarrollar un correcto parado de manos. Practica constantemente estos pasos y pronto dominarás la postura.
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Haz estas 3 purificaciones para aumentar tu nivel de energía y tu concentración antes de iniciar tu practica o al terminar para equilibrar tus flujos de energía, armonizar tu cuerpo y darle calma y serenidad a tu mente. Además de que es una preparación muy efectiva para la meditación y Savasana.

Experimenta los beneficios energéticos, físicos y mentales de estas 3 prácticas.

Trabajaremos con los siguientes Pranayamas y algunos de sus beneficios particulares:

Nadi Shodana:

• Calma el sistema nervioso.
• Induce a la meditación.
• Equilibra tu lado izquierdo (femenino) y tu lado derecho (masculino) equilibrando el flujo energético.

Kapalabhati:

• Limpia, ventila y purifica el sistema respiratorio.
• Da vitalidad.
• Estimula el sistema digestivo.
• Tonifica los músculos abdominales.
*contraindicaciones: Embarazo o Hipertensión.

Bahya Kumbhaka:

 

• Incrementa la energía física y mental.
• Calma la mente. Detiene el flujo de pensamientos.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
*contraindicaciones: Embarazo o Hipertensión.

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Una práctica súper activa ideal para cuando estás de viaje o cuentas con poco tiempo. Trabajarás con el estiramiento y fortalecimiento de todos tus músculos.

¡Fluye y disfruta tu práctica!

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Nivel de práctica: Intermedia – Avanzada

En este video pondrás en practica una secuencia de posturas para aumentar la flexibilidad
general del cuerpo.

Antes de iniciar la practica es necesario calentar el cuerpo. Se sugiere realizar 5 saludos al sol A y 5 saludos al sol B para irrigar sangre fresca a todo el cuerpo. Es necesario aproximarse a cada postura con paciencia, escuchando el cuerpo y aceptando el nivel personal de profundidad en cada asana, recordando que cada cuerpo es diferente y que con la practica repetida lograrás mejorar la amplitud y profundidad de cada movimiento.

La activación de bandhas (contracción de los músculos abdominales, así como la elevación del piso pélvico y contracción de esfínteres) es necesaria para proteger espalda baja, mantener el equilibrio deseado en cada asana y mejorar el control del cuerpo e incrementar la fuerza en brazos y piernas. Escucha tu respiración y si sientes que Se entrecorta, baja la intensidad o profundidad del estiramiento.

Esta rutina es ideal como complemento a cualquier entrenamiento cardiovascular o de fuerza.

BENEFICIOS.

Tonifica piernas, brazos y torso.
Estimula el sistema digestivo.
Fortalece brazos, piernas, abdomen y espalda.
Aumenta la capacidad de concentración y relajación.
Reduce molestias en espalda baja.
Mejora la postura.
Aumenta el flujo sanguíneo permitiendo la absorción de nutrientes a los tejidos.
Reduce el riesgo de sufrir lesiones.

CONTRAINDICACIONES

NO practicar esta secuencia si existe un desgarre muscular.
Observar si la limitante física es muscular u ósea, evitando poner en riesgo las articulaciones.

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Es una inversión que se trabaja con las manos y mentón teniendo una práctica de media a avanzada. Si eres principiante empieza a trabajarla poco a poco sin forzar tu cuerpo para evitar alguna lesión.

Quién no puede hacer esta postura:
Personas con lesiones en cervicales, columna vertebral, lumbares, codos, hombros y muñecas ya que es una postura de mucha fuerza en espalda!
Pero puedes trabajar solo las variaciones de inicio.

¿Qué trabajas en la postura?
1. Flexibiliza la columna vertebral.
2. Fortalece y flexibiliza brazos, hombros y muñecas.
3. Fortalece la musculatura de la espalda.
4. Aumenta la circulación sanguínea del tronco hacia la cabeza.
5. Estimula los filamentos nerviosos que salen de la columna, en especial los de la zona cervical y lumbar.
6. Estimula por compresión los riñones y las glándulas suprarrenales.
7. Estimula los plexos pelviano, hipogástrico y faríngeo.
8. Vigorizante y energizante.
9. Despierta la confianza en uno mismo y la autoestima.

 

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Te compartimos los links para que entres a tus clases en Zoom.

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